“Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân?” là một câu hỏi quen thuộc đối với những chị em đang tìm kiếm những phương pháp hữu hiệu để có được thân hình thon gọn, săn chắc. Trong thành phần của giấm táo có chứa axit axetic - một chất có khả năng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm béo. Những chia sẻ dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về chủ đề uống giấm táo giảm cân.
Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Trước khi đi vào câu hỏi “Nên uống giấm táo lúc nào để giảm cân”, thì chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những công dụng tuyệt vời của thực phẩm này đối với quá trình giảm béo, cải thiện vóc dáng.
Thành phần chính của dấm táo là axit axetic, có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì mức đường huyết ổn định. Một số nghiên cứu cho thấy, thành phần axit axetic có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, dấm táo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Như vậy, những ai đang mong muốn giảm béo, cải thiện vóc dáng có thể thêm ngay giấm táo vào xây dựng thực đơn hằng ngày.
Vậy nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân? Bạn cần sử dụng giấm táo vào đúng những thời điểm vàng sau đây để tăng hiệu quả giảm béo:
- Uống vào buổi sáng: Bắt đầu ngày mới với một ly giấm táo pha loãng (1-2 muỗng canh/200ml nước) sau khi thức dậy sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Uống trước khi ăn: Uống giấm táo trước khi ăn 15-30 phút giúp giảm tổng lượng calo nạp vào, thúc đẩy việc tiêu hoá thức ăn hiệu quả hơn.
- Uống trước khi đi ngủ: Uống giấm táo trước khi đi ngủ có tác dụng gì? Uống một ly giấm táo ấm trước giờ đi ngủ (khoảng 1 tiếng) có thể giúp giảm stress, thư giãn tinh thần, nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Xem thêm: 1 Bữa Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân? Cách Ăn Kiêng Hiệu Quả
Công thức pha dấm táo để giảm cân hiệu quả
Sau khi tham khảo nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân, dưới đây là phần hướng dẫn cách uống giấm táo giảm cân mà bạn nên làm theo. Các công thức pha giấm táo giúp tối ưu công dụng và hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn.
Những người thực hiện nhịn ăn ngắt quãng, giấm táo đặc biệt hữu ích khi bạn sử dụng vào bữa sáng. Mặc dù giấm táo không hỗ trợ trực tiếp cho quá trình nhịn ăn nhưng thành phần này giúp giảm sự thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn, giúp bạn không bị thiếu calo vào cuối ngày.
Pha loãng giấm táo với nước lọc
Cách pha loãng giấm táo với nước lọc giúp giảm cân là một cách uống giấm táo giảm cân đơn giản và hiệu quả. Bạn chỉ cần sử dụng 2-3 thìa giấm táo và hoà loãng với nước lọc, sau đó chia nhỏ làm 2-3 lần dùng mỗi ngày.
Nếu bạn mới bắt đầu uống, hãy thử với 5ml mỗi ngày và tăng từ từ. Lưu ý không sử dụng giấm táo giấm đậm đặc mà hãy dùng dạng loãng để không làm bỏng cổ họng của bạn, bởi vì hàm lượng acid rất cao.
Pha giấm táo với trà xanh
Uống giấm táo với trà xanh là một phương pháp giảm cân không hề xa lạ. Bạn chỉ cần chuẩn bị một tách trà xanh, sau đó thêm vào đó 1 muỗng canh giấm táo, nếu thích nước uống thêm ngọt có thể thêm 1 thìa đường phèn.
Sự kết hợp giữa trà xanh cùng giấm táo có khả năng đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hiệu quả hơn. Phương pháp này cũng hỗ trợ điều trị với bệnh nhân tiểu đường.
Pha dấm táo cùng chanh tươi
Uống giấm táo kết hợp với nước chanh là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm cân và hỗ trợ hệ thống tiêu hoá. Bạn có thể chuẩn bị loại đồ uống này bằng cách kết hợp 1 cốc nước, 1 muỗng canh giấm táo, 1 muỗng canh nước chanh tươi. Và nếu thích, thêm 0.5 muỗng cà phê quế nghiền để làm cho mùi vị của nước thêm thơm hơn.
Tham khảo:
- Nên Ăn Sữa Chua Khi Nào Để Giảm Cân? Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân, Giảm Mỡ Hiệu Quả
- Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Phải Uống Nhiều Nước? Lưu Ý Quan Trọng Cần Biết?
Một số lưu ý khi sử dụng giấm táo để giảm cân
Những lợi ích tuyệt vời mà giấm táo mang lại cho quá trình giảm cân là điều không cần bàn cãi. Tuy nhiên, thực phẩm này còn có một số tác dụng phụ và lưu ý khi sử dụng sau đây:
Tác dụng phụ khi uống dấm táo
Mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Thế nhưng, ai không nên dùng giấm táo? Uống giấm táo cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn:
- Kích ứng dạ dày: Giấm táo có tính axit cao, nếu không pha loãng hoặc dùng quá liều, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, nóng rát, ợ chua, khó tiêu hoặc loét dạ dày.
- Huỷ hoại răng miệng: Acetic acid trong giấm táo có thể bào mòn răng, gây sâu răng, ê buốt răng hoặc viêm nướu. Do đó, bạn nên uống giấm táo qua ống hút và súc miệng với nước sạch sau khi uống.
- Gây hại cho thận: Người suy thận hoặc có sỏi thận cũng nên tránh uống giấm táo bởi nó gây gia tăng acid uric trong máu, gây lắng đọng và hình thành sỏi thận.
- Tương tác với thuốc: Giấm táo có thể gây giảm tác dụng của một số loại thuốc như thuốc tiểu đường, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống đông máu,... Do đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng giấm táo nếu đang sử dụng các loại thuốc trên.
Lưu ý khi sử dụng dấm táo hằng ngày
Nếu bạn chưa rõ có nên uống giấm táo mỗi ngày không. Để dùng giấm táo giảm cân được hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý đến một số điểm sau:
- Lựa chọn giấm táo nguyên chất: Uống giấm táo loại nào để giảm cân? Bạn nên ưu tiên giấm táo nguyên chất sản xuất từ 100% trái cây tự nhiên, không sử dụng hoá chất bảo quản hay phụ gia. Nhận biết giấm táo nguyên chất thông qua các dấu hiệu như màu nước trong suốt hoặc hơi đục, có lớp bọt trắng hoặc lắng đọng ở đáy lọ, hương vị chua ngọt tự nhiên và không quá nồng.
- Pha trực tiếp giấm táo: Uống trực tiếp giấm táo nguyên chất dễ bị kích ứng niêm mạc dạ dày và răng miệng. Bạn nên pha loãng 1-2 muỗng canh giấm táo với 200ml nước lọc và dùng từ từ.
- Liều lượng phù hợp: Sử dụng lượng giấm táo tối đa 30ml mỗi ngày để hạn chế tác dụng phụ. Bạn nên uống với liều lượng ban đầu khoảng 5 - 10ml và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích ứng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục: Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân? Giấm táo sẽ giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên kết hợp sử dụng giấm táo với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tần suất uống giấm táo: Có nên uống giấm táo mỗi ngày không? Câu trả lời là Có, tuy nhiên bạn cần chú ý đến lượng sử dụng cũng như việc uống đúng cách để tránh gây hại cho sức khỏe.
Kết luận
Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân? Để đạt hiệu quả giảm cân an toàn và tối ưu, việc uống giấm táo chỉ là một phần trong quá trình. Bên cạnh đó, hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối, sinh hoạt lành mạnh và tăng cường vận động hàng ngày. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách sử dụng giấm táo để giảm cân và có thêm góc nhìn từ các đánh giá thực tế về hiệu quả của phương pháp này.
Nếu bạn đã từng sử dụng giấm táo để giảm cân, đừng ngần ngại chia sẻ cảm nhận của mình ở phần bình luận bên dưới. Và đừng quên theo dõi giảm cân nhanh tại nhà để khám phá thêm nhiều mẹo giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả nhất, hỗ trợ hành trình lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe của bạn!
