Sữa chua không chỉ chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Để sớm có được vóc dáng như ý, người dùng cần biết nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân, tần suất ra sao cũng như kết hợp với món ăn nào. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả, nhanh chóng nhất.
Giải đáp nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân? Tần suất thế nào?
Sữa chua được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ giảm cân nhưng không phải lúc nào ăn cũng được. Nhiều người dù ăn sữa chua thường xuyên nhưng cơ thể vẫn tăng cân đều là vì không có sự cân đối về thời gian, lượng sữa chua dung nạp vào cơ thể. Vậy nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân và mỗi tuần nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua bạn có biết?
Ăn sữa chua vào khoảng thời gian nào để giảm cân
Sữa chua là món ăn nhẹ nên thích hợp dùng vào nhiều thời điểm trong ngày. Buổi sáng được xem là thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua. Chúng bổ sung cho cơ thể probiotic, protein và các loại vitamin thiết yếu giúp no lâu mà không làm tăng cân.
Tuy nhiên, nếu không kịp thời gian, sáng sớm chưa ăn gì có nên ăn sữa chua hay không? Câu trả lời là không. Vì lúc này, hàm lượng acid trong dạ dày tương đối cao, kết hợp với acid lactic trong sữa chua có thể làm đầy bụng, khó chịu.
Để giảm cân, buổi sáng bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường. Nhưng nếu không quen miệng, liệu sáng ăn sữa chua có đường có giảm cân không? Đáng tiếc là không nên bạn nhé vì trung bình, 100g sữa chua có đường đã chiếm tới 105 calo.
Vì được dùng nhiều vào buổi sáng nên nhiều người không biết tối ăn sữa chua có giảm cân không hay tối ăn sữa chua không đường có mập không. Nếu đây là điều khiến bạn lo lắng thì hãy yên tâm vì buổi tối ăn sữa chua rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên ăn sau bữa chính, tránh ăn trước khi ngủ.
Tần suất ăn sữa chua giảm cân được khuyến cáo
Bên cạnh câu hỏi nên uống sữa chua tiêu hóa khi nào thì việc nắm được số lượng, tần suất dùng phù hợp cũng rất quan trọng. Việc ăn sữa chua quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng không tốt đến cơ thể cũng như quá trình giảm cân của bạn.
Tần suất lý tưởng để hỗ trợ giảm cân là ăn khoảng 1-2 lần mỗi ngày. Bạn có thể ăn một hũ sữa chua vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa và thêm một hũ vào giữa buổi chiều hoặc tối sau ăn. Điều này giúp duy trì cảm giác no, tránh ăn vặt và ổn định mức năng lượng suốt cả ngày.
Nếu bạn không muốn ăn sữa chua hàng ngày, có thể ăn 3-4 lần/tuần để đảm bảo bổ sung đủ men vi sinh và protein cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
xem thêm: Vì Sao Uống Thuốc Giảm Cân Phải Uống Nhiều Nước? Lưu Ý Quan Trọng Cần Biết?
Giảm cân nên nên dùng loại sữa chua nào?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại sữa chua khác nhau cho bạn lựa chọn. Vậy loại sữa chua nào giảm cân hiệu quả mà vẫn ngon miệng? Liệu giảm cân có nên ăn sữa chua có đường hay không?
Theo chuyên gia, sữa chua không đường hoặc ít đường là lựa chọn lý tưởng nhất cho người giảm cân. Các loại sữa chua có đường, sữa chua hoa quả hay các loại sữa chua mix thêm các topping khác đều không nên dùng vì có lượng đường lớn.
Vậy nên nếu bạn còn đang phân vân việc giảm cân có nên ăn sữa chua không đường không hay giảm cân có nên ăn sữa chua có đường không thì cần cân nhắc điều này.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua
Chỉ sử dụng sữa chua không thôi sẽ không thể giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng như ý. Theo đó, biết nên ăn sữa chua với trái cây gì để giảm cân hoặc kết hợp với bữa ăn hàng ngày ra sao cũng rất quan trọng. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày với sữa chua giúp bạn ăn ngon miệng mà cân vẫn xuống đều đều:
Thực đơn ngày 1 giảm cân với sữa chua
Bữa sáng:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 trái chuối
- 1 thìa hạt chia
Bữa trưa:
- 1 phần salad rau xanh (xà lách, dưa leo, cà chua, ức gà luộc xé nhỏ)
- 1 thìa dầu ô-liu và một ít hạt tiêu đen
Bữa xế chiều:
- 1 hũ sữa chua không đường kết hợp với vài lát dâu tây
Bữa tối:
- Cá hồi nướng hoặc áp chảo (100g)
- Rau củ hấp, đặc biệt là bông cải xanh, cà rốt, đậu que
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng:
- 1 hũ sữa chua không đường trộn cùng một ít yến mạch và một trái kiwi
Bữa trưa:
- 1 phần cơm gạo lứt (nửa chén)
- Thịt bò xào nấm và ớt chuông
- Rau xà lách trộn dầu ô-liu
Bữa xế chiều:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 quả táo
Bữa tối:
- Ức gà nướng (100g) ướp tiêu và chanh
- Măng tây hấp chấm với một ít dầu mè
Thực đơn ngày 3 giảm cân giảm mỡ với sữa chua
Bữa sáng:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 quả lê
- Một ít hạnh nhân hoặc óc chó (5-6 hạt)
Bữa trưa:
- Bún gạo lứt (1 phần nhỏ)
- Tôm luộc (5-6 con) trộn cùng các loại rau xanh, giá đỗ và dưa leo
Bữa xế chiều:
- 1 hũ sữa chua không đường trộn với việt quất hoặc mâm xôi
Bữa tối:
- Canh rau cải nấu thịt bằm (không dầu mỡ)
- 1 củ khoai lang nhỏ luộc hoặc hấp
Lưu ý: Khi áp dụng thực đơn giảm cân trên, bạn nên:
- Uống đủ nước (2-3 lít mỗi ngày) để giúp việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi
- Hạn chế muối, đường và các thực phẩm chế biến sẵn để tránh giữ nước và calo không cần thiết.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga mỗi ngày để tối ưu hóa kết quả giảm cân.
Tham khảo:
- Ăn Ổi Có Giảm Cân Không? Nên Ăn Vào Lúc Nào Và Cách Ăn Đúng, Hiệu Quả
- Đánh Cầu Lông Có Giảm Cân Không? Cách Chơi Đúng Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Những câu hỏi thường gặp liên quan đến chủ đề ăn sữa chua giảm cân
Bên cạnh câu hỏi “nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân” hay “loại sữa chua nào giảm cân” thì chị em còn đặt ra không ít thắc mắc liên quan đến chủ đề giảm cân bằng sữa chua, chẳng hạn như:
Tối ăn sữa chua không đường có mập không?
Ăn sữa chua hay thậm chí là sữa chua không đường đều không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Bởi đây là thời điểm dạ dày có độ pH là 4.5 giúp các lợi khuẩn có trong sữa chua tồn tại lâu hơn, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Do đó, nếu bạn sử dụng sữa chua không đường vào buổi tối sẽ dễ gây tích tụ calo và lượng đường gây béo.
Sáng sớm chưa ăn gì có nên ăn sữa chua không?
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, sáng sớm không phải thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua. Thời gian này, trong dạ dày sẽ có lượng acid tương đối cao và trong sữa chua lại chứa các acid lactic phá hủy acid trong dạ dày. Ăn sữa chua vào buổi sáng sớm sẽ khiến bạn bị đầy bụng và mất cảm giác ăn ngon miệng.
Mỗi tuần nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua?
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chỉ nên ăn từ 1 - 2 hộp sữa chua mỗi ngày đối với người lớn để đảm bảo hiệu quả chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe toàn diện. Như vậy, trung bình mỗi tuần bạn chỉ nên ăn từ 7 - 14 hộp sữa chua.
Nên uống sữa chua tiêu hóa khi nào?
Đối với các loại sữa chua tiêu hóa, bạn nên ăn sau khi kết thúc bữa ăn từ 1 - 2 tiếng và không ăn sữa chua tiêu hóa khi đói bụng.
Ăn sữa chua có béo không?
Câu trả lời cho thắc mắc “săn sữa chua có béo không” sẽ còn phụ thuộc rất nhiều vào loại sữa chua bạn ăn cũng như lượng hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Với những loại sữa chua có đường, lượng đường và chất béo sẽ được tích tụ trong cơ thể, do đó sau một khoảng thời gian sử dụng có thể khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc các loại sữa chua ít đường hoặc không đường, kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, tập luyện thể thao thường xuyên để tăng hiệu quả giảm cân.
Sữa chua không đường có giảm cân?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sữa chua không đường có lượng calo tương đối thấp. Việc ăn sữa chua không đường đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ, nhờ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Kết luận
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi "nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?" và cung cấp nhiều thông tin hữu ích khác để bạn có thể áp dụng hiệu quả trong hành trình giảm cân của mình. Việc sử dụng sữa chua đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng, đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
Chúng tôi hy vọng rằng những chia sẻ này sẽ là nguồn động lực để bạn tiếp tục kiên trì trên con đường cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Đừng quên liên hệ với giamcantainha.net để nhận thêm những bí quyết giảm cân nhanh chóng và an toàn, giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu sức khỏe hoàn hảo.
