Cầu lông không chỉ là môn thể thao giải trí phổ biến mà còn được xem là phương pháp tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Vậy liệu đánh cầu lông có giảm cân không? Đánh cầu lông bao lâu thì giảm cân? và nên đánh như thế nào mới đúng, mới chuẩn? Những câu hỏi ấy đều được trả lời ngay trong bài viết này.
Đánh cầu lông có giảm cân không? Những lợi ích không tưởng
Cầu lông là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe thì ai cũng biết. Tuy nhiên, không ít người tự hỏi việc phải di chuyển nhiều với lực vận động cao thì đánh cầu lông có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có.
Chơi cầu lông đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhanh, thực hiện nhiều động tác bật nhảy, xoay người và thay đổi tư thế liên tục. Những động tác này không chỉ giúp tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp mà còn góp phần đốt cháy calo hiệu quả.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả, cầu lông còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người chơi như:
- Cải thiện độ linh hoạt và phản xạ, giúp nâng cao khả năng tập trung và phản ứng nhanh trong cuộc sống hàng ngày.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ cơ thể hiệu quả, giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
- Sản sinh các hormon endorphin – hay còn gọi là “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
xem thêm: Bạn Có Biết Nữ Giảm Cân Cần Nạp Bao Nhiêu Calo 1 Ngày? Cách Tính & Chế Độ Ăn Hợp Lý
Đánh cầu lông bao lâu thì giảm cân?
Không chỉ thắc mắc chơi cầu lông có giảm cân không, việc chơi cầu lông bao lâu thì giảm cân cũng là một câu hỏi thường gặp ở người chơi. Thực tế, tùy vào cường độ chơi, mức tiêu hao thể lực của mỗi người mà lượng calo đốt cháy cũng sẽ khác nhau. Để dễ hình dung hơn, dưới đây là một số mốc thời gian tiêu hao calo khi chơi bạn có thể tham khảo:
Đánh cầu lông 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Trung bình một trận cầu lông kéo dài trong khoảng 30 phút. Vậy đánh cầu lông 30 phút giảm bao nhiêu calo? Dựa vào cân nặng của từng người chơi, tính theo lực đánh bình thường thì dưới đây là lượng calo đốt cháy trung bình:
- Người nặng khoảng 60kg có thể đốt cháy từ 210-250 calo khi chơi cầu lông ở cường độ trung bình trong 30 phút.
- Người nặng khoảng 70kg có thể tiêu hao 250-300 calo với thời gian và cường độ tương đương.
- Người nặng 80kg trở lên có thể đốt cháy 300-350 calo.
Đánh cầu lông 1 tiếng
Với những trận đấu dài lên đến 1 tiếng, nhiều người thường tính calo bằng cách nhân đôi mức calo đốt cháy khi chơi 30 phút. Điều này là không hề đúng. Vậy đánh cầu lông 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Trung bình, khi đánh cầu lông trong 1 tiếng, một người có thể tiêu hao từ 400 đến 600 calo
Tương tự như vậy, với câu hỏi 2 tiếng đánh cầu lông bao nhiêu calo thì câu trả lời là 800 đến 1200 calo.
Lưu ý: Câu trả lời đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo phía trên chỉ có tính tham khảo. Phụ thuộc vào cường độ, thể trạng và sức lực của người chơi mà lượng calo tiêu thụ có thể thấp hoặc cao hơn.
Hướng dẫn cách chơi cầu lông để giảm cân hiệu quả
Bên cạnh những thắc mắc như chơi cầu lông có giảm mỡ bụng không, chơi bao lâu giảm cân thì cách chơi cầu lông để giảm cân như thế nào cũng rất được quan tâm. Việc chơi sai kỹ thuật, sai tư thế không chỉ khiến việc giảm cân không như ý mà còn có thể ảnh hưởng đến chính sức khỏe người chơi.
Theo đó, dưới đây là một cách chơi đúng, chuẩn bạn nên áp dụng theo:
- Chơi thường xuyên và đều đặn: Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên duy trì thói quen chơi cầu lông ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Mỗi buổi nên kéo dài từ 30 đến 60 phút, đủ thời gian để cơ thể đốt cháy lượng calo đáng kể. Chơi đều đặn sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân lâu dài.
- Chơi đúng kỹ thuật: Kỹ thuật đúng cách không chỉ giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khi chơi, hãy tập trung vào các kỹ thuật như: Đánh trái tay và phải tay, di chuyển nhanh, tư thế đứng và đón cầu linh hoạt.
- Tăng tốc độ và cường độ chơi: Tốc độ và cường độ cao sẽ làm cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Trong quá trình chơi, hãy cố gắng tăng cường độ đánh cầu và di chuyển nhanh chóng. Khi nhịp độ trận đấu được đẩy cao, nhịp tim của bạn cũng tăng lên, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Tham khảo:
- Gợi Ý Các Loại Nước Uống Giảm Cân 1 Đêm Hiệu Quả, An Toàn
- Ăn Gạo Lứt Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Ăn Giảm Cân Hiệu Quả
Tác hại của việc chơi cầu lông sai cách ít ai biết?
Tìm hiểu chơi cầu lông có giảm bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy đây là bộ môn thể thao rất thích hợp với người cần tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nếu chơi không đúng kỹ thuật, rất có thể bạn sẽ gặp phải những tác hại của việc chơi cầu lông như:
- Chấn thương cơ xương khớp tại những vùng như đầu gối, cổ chân, cổ tay
- Đau nhức cơ bắp do chơi sai tư thế hoặc cường độ chơi quá mức trong thời gian dài
- Tổn thương cột sống bởi các động tác xoay người, cúi thấp hay bật nhảy sai kỹ thuật.
- Mất cân bằng cơ thể khi chơi cầu lông liên tục mà không thực hiện các bài tập bổ trợ.
Tổng kết
Hy vọng bài viết này đã phần nào giúp bạn giải đáp những thắc mắc xoay quanh việc chơi cầu lông có giúp giảm cân hay không, lượng calo tiêu hao khi đánh cầu lông, và cách chơi sao cho an toàn, hiệu quả, tránh gây tổn hại đến sức khỏe. Cầu lông không chỉ là một môn thể thao thú vị mà còn có thể là công cụ hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân khi kết hợp đúng cách với lối sống lành mạnh.
Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến việc giảm cân qua cầu lông hay muốn tìm hiểu thêm về phương pháp tập luyện hiệu quả, đừng ngần ngại để lại thông tin để được hỗ trợ tư vấn chi tiết. Đừng quên theo dõi giảm cân nhanh tại nhà để cập nhật những bí quyết và kiến thức khoa học giúp bạn đạt được thân hình mơ ước một cách an toàn và bền vững!
