Hiện nay, nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân phổ biến, được nhiều chị em sử dụng. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người hoài nghi về sự hiệu quả của phương pháp này. Vậy nhịn ăn có giảm cân không và nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất? Hãy cùng chuyên gia sức khỏe tìm kiếm câu trả lời trong bài viết này nhé.
Chuyên gia giải đáp: Nhịn ăn có giảm cân được không?
Trước khi tìm hiểu nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất, chúng ta cùng trả lời câu hỏi nhịn ăn có giảm cân được không? Trên thực tế, nhịn ăn là việc không tiếp nhận bất kỳ loại thức ăn nào vào cơ thể, ngoại trừ nước. Còn nhịn ăn gián đoạn là quá trình nạp thức ăn vào cơ thể trong các khoảng thời gian cố định.
Khi nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và để có đủ năng lượng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày, cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ thừa. Từ đó, sẽ giúp bạn giảm cân và có được thân hình thon gọn. Tuy nhiên, việc nhịn ăn cần phải thực hiện một cách khoa học và có sự hướng dẫn của các chuyên gia để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Xem thêm: Top 5+ Thuốc Giảm Cân Cho Người Khó Giảm An Toàn, Hiệu Quả
Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?
Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất là thắc mắc của nhiều người khi tìm hiểu về các phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Vậy khung giờ nào thích hợp để nhịn ăn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Cùng tìm hiểu ngay nhé:
Nhịn ăn giảm cân vào bữa sáng
Bữa sáng thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc dài. Do đó, nhịn ăn sáng có giảm cân không khiến nhiều người lo ngại. Trong một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nhịn ăn sáng sẽ làm cơ thể phân hủy nhiều chất béo hơn, từ đó giúp giảm mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khác, nhịn ăn sáng sẽ gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe như gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao,... Vì vậy, có nên nhịn ăn sáng hay không còn phụ thuộc vào lối sống, thói quen ăn uống và cơ địa của mỗi người.
Nhịn ăn trưa có giảm cân không?
Vậy bữa trưa liệu có phải là đáp án của câu hỏi nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất không? Theo nguyên tắc của nhịn ăn gián đoạn, nếu bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào bữa sáng và bữa tối thì việc nhịn ăn bữa trưa sẽ có tác dụng giảm cân. Bởi lượng calo nạp vào ít hơn, từ đó tạo sự thâm hụt calo cần thiết.
Thế nhưng, đa số mọi người đều đi làm vào ban ngày, do vậy cần nạp đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi đó, nhịn ăn bữa trưa sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh đói, dẫn đến việc ăn nhiều vào buổi tối, rất dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên hạn chế nhịn ăn buổi trưa để giảm cân.
Nhịn ăn giảm cân vào bữa tối
Vậy ngoài việc nhịn ăn sáng và ăn trưa để giảm cân, liệu nhịn ăn tối có giảm cân được không? Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến câu nói ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày rồi đúng không. Câu nói này nhằm nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn sáng và khuyên chúng ta nên hạn chế việc ăn tối, đặc biệt là ăn đêm.
Lý do là bởi ban đêm là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, không cần quá nhiều năng lượng. Do vậy, nếu bạn ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc ăn đêm sẽ khiến cơ thể không chuyển hóa và giải phóng hết lượng calo nạp vào. Từ đó, sẽ khiến chúng tích tụ lại và chuyển thành mỡ thừa, gây béo phì.
Gợi ý một số chế độ nhịn ăn gián đoạn an toàn, hiệu quả
Khi tìm lời giải đáp cho câu hỏi nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất, bạn cần tìm hiểu các chế độ nhịn ăn gián đoạn. Bởi với mỗi phương pháp, khoảng thời gian nhịn ăn sẽ khác nhau. Các chế độ nhịn ăn gián đoạn phổ biến được các chuyên gia đánh giá cao bao gồm:
- Chế độ nhịn ăn 16-8: Theo phương pháp này, bạn chỉ ăn vào 8 giờ cố định trong ngày và nhịn ăn 16 tiếng còn lại.
- Chế độ 5-2: Đây là phương pháp nhịn ăn 2 ngày liên tục, trong 2 ngày này bạn chỉ tiêu thụ 500-600 calo, sau đó ăn uống bình thường 5 ngày còn lại.
- Chế độ Eat-Stop-Eat: Tạm hiểu là phương pháp nhịn ăn trong 24 giờ, và chỉ thực hiện 1 đến 2 ngày không liên tục mỗi tuần.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ nhịn ăn giảm cân
Ngoài việc quan tâm đến vấn đề nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất, bạn cần chú ý một số điều sau:
- Lắng nghe cơ thể của mình: Khi bạn thực hiện bất kỳ phương pháp nhịn ăn giảm cân nào, cần chú ý đến các biểu hiện của cơ thể. Nếu xuất hiện tình trạng chóng mặt, mệt mỏi thì hãy dừng ngay lại
- Quan tâm đến chất lượng bữa ăn: Bạn phải đảm bảo lượng thức ăn nạp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động trong quá trình nhịn ăn
- Thời gian nhịn ăn: Nhịn ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy, bạn nên lựa chọn phương pháp phù hợp và không nhịn ăn liên tục
- Tập thể dục thường xuyên: Ngoài quá trình nhịn ăn gián đoạn, bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Tham khảo:
- Carbs Là Gì Trong Giảm Cân? Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Hiệu Quả
- Tập Yoga Có Giảm Cân Không - Bài Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà
Góc giải đáp: Những câu hỏi liên quan đến giảm cân gián đoạn
Trong quá trình tìm hiểu các phương pháp giảm cân gián đoạn, bên cạnh thắc mắc nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất thì chị em còn quan tâm đến nhiều vấn đề khác. Dưới đây là các câu hỏi được nhiều người quan tâm và giải đáp của chuyên gia.
PP nhịn ăn 16:8 là bao nhiêu?
Nhịn ăn 16:8 là một trong những cách sụt cân nhanh nhất, được nhiều người lựa chọn hiện nay. Nó dựa trên nguyên tắc chia 1 ngày thành 2 giai đoạn: 16 giờ nhịn ăn và 8 giờ ăn uống bình thường. Trong thời gian nhịn ăn bạn chỉ được uống nước hoặc cà phê đen.
Nhịn ăn 3 ngày giảm bao nhiêu kg?
Việc nhịn ăn 3 ngày có thể giúp giảm từ 0.5 - 1kg. Tuy nhiên, mức độ giảm cân cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất. Khi nhịn ăn 3 ngày, bạn sẽ mất nước và glycogen, do vậy, trọng lượng giảm là từ nước chứ không phải mỡ.
1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?
Nhịn ăn sáng và trưa có giảm cân không hay 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không là các câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu về nhịn ăn gián đoạn. Để có câu trả lời cho các câu hỏi trên, chúng ta phải dựa vào đặc điểm của các phương pháp nhịn ăn. Chẳng hạn như theo chế độ Eat-Stop-Eat thì 1 ngày bạn chỉ nên ăn 1 bữa, còn theo chế độ 16/8 thì bạn có thể ăn 2 bữa một ngày.
Nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu kg?
Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng, 1kg cân nặng sẽ tương đương với khoảng 3500 calo. Do vậy nhịn ăn 1 ngày, bạn có thể giảm từ 0.3kg đến 0.5kg và phụ thuộc vào tình trạng cơ thể hiện tại.
Nhịn ăn 15 ngày giảm bao nhiêu kg?
Thực hiện chế độ nhịn ăn trong 15 ngày sẽ giúp bạn giảm từ 7%-10% tổng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên nếu nhịn ăn quá lâu, cơ thể sẽ thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày, dẫn đến thiếu chất và rất dễ gây mệt mỏi.
Kết luận
Như vậy, việc nhịn ăn bữa nào để giảm cân nhanh nhất phụ thuộc vào nhiều yếu tố như phương pháp nhịn ăn, cơ địa từng người và chế độ ăn uống hàng ngày. Nhịn ăn gián đoạn có thể hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân, nhưng điều quan trọng là bạn cần thực hiện một cách linh hoạt, khoa học và phù hợp với tình trạng cơ thể. Đừng quên rằng sức khỏe luôn là yếu tố ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và chọn lựa phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh để đạt được kết quả bền vững.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn hoặc muốn được tư vấn thêm, đừng ngần ngại liên hệ với Giảm Cân Tại Nhà. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả và khoa học!
