Sữa hạt là một loại thực phẩm có hương vị thơm ngon cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là loại hạt xuất hiện trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em. Vậy uống sữa hạt có giảm cân không và nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng phân tích trong bài viết ngày hôm nay nhé.
Trả lời thắc mắc: Uống sữa hạt có béo không?
Trước khi giải đáp câu hỏi nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân, chúng ta cùng phân tích thành phần dinh dưỡng có trong sữa hạt. Với mỗi loại hạt khác nhau sẽ có thành phần dinh dưỡng riêng. Tuy nhiên, nhìn chung, các loại sữa hạt cung cấp một số dưỡng chất như protein, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất,...
Vậy uống sữa hạt có mập không? Câu trả lời là “Có”. Nếu bạn uống không đúng thời điểm và lựa chọn loại hạt có chứa nhiều chất béo thì tăng cân là điều khó tránh được. Dẫu vậy, đa số loại hạt đều có lượng calo tương đối thấp. Do đó, đây vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những ai đang có mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng.
Xem thêm: Giải Đáp: Uống Bột Sắn Dây Vào Thời Điểm Nào Để Giảm Cân
Gợi ý các loại sữa hạt giảm cân hiệu quả
Hiện nay, không ít người lựa chọn sữa hạt như một bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân của mình. Thế nhưng, không phải loại hạt nào cũng có tác dụng hỗ trợ giảm béo, ngược lại một số loại hạt cung cấp lượng calo lớn còn có thể khiến cân nặng của bạn tăng nhanh chóng mặt.
Những loại hạt chứa ít calo, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân có thể kể đến như:
- Hạnh nhân: Giàu chất béo không bão hòa, ít calo, tốt cho tim mạch
- Yến mạch: Thành phần chủ yếu là chất xơ Beta-glucan, giúp giảm cholesterol và đường huyết
- Óc chó: Chứa nhiều omega 3, protein, chất xơ và dưỡng chất khác
- Đậu nành: Giàu protein, chất xơ và khoáng chất, tạo cảm giác no lâu
- Hạt chia: Có nhiều axit béo, omega 3, chất xơ, làm giảm cơn thèm ăn
- Hạt điều: Chứa chất béo không bão hòa, magie, giúp tăng cường hệ tiêu hóa
Những loại hạt kể trên đều là những thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân, giúp hạn chế lượng calo hấp thụ và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân là vấn đề vô cùng quan trọng. Ngoài ra, để có được thân hình cân đối, bạn nên chú ý đến cách uống sữa hạt giảm cân hiệu quả.
Thời điểm uống sữa hạt giảm cân hiệu quả
Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân? Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho rằng uống sữa hạt vào các khung giờ dưới đây sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Uống sữa hạt thay bữa sáng và bữa phụ
Uống một ly sữa hạt trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong ngày. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể thay thế bữa ăn sáng hoặc bữa ăn phụ bằng một ly sữa hạt kết hợp với các loại trái cây tươi như táo, cam, dâu tây,...
Uống sữa hạt trước khi tập thể dục, thể thao
Uống sữa trước khi tập thể dục 30 phút là câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân. Việc làm này sẽ giúp người tập nạp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng.
Uống sữa hạt trước khi đi ngủ
Trong một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh,... có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cải thiện giấc ngủ và tạo cảm giác no lâu. Khi đó sẽ hạn chế được tình trạng ăn đêm, tác nhân gây nên bệnh béo phì ở nước ta hiện nay.
Thực đơn giảm cân bằng sữa hạt: Uống sữa hạt hàng ngày
Ngoài những khung giờ trên, bạn có thể sử dụng sữa hạt hàng ngày bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi hoặc cần nạp thêm năng lượng. Tuy nhiên, sử dụng các loại sữa hạt quá nhiều chất béo trong thời gian dài cũng không tốt cho cơ thể, cho nên bạn cần lựa chọn và sử dụng một cách phù hợp.
Gợi ý những cách uống sữa hạt giảm cân
Sau khi biết nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân, chúng ta cùng tìm hiểu cách uống sữa hạt để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo hữu ích được các chuyên gia khuyên dùng:
Công thức sữa hạt giảm cân
Hiện nay có rất nhiều công thức sữa hạt giảm cân khác nhau. Trong đó, làm sữa hạt bằng máy ngày càng được nhiều người lựa chọn bởi tính tiện lợi mà nó mang lại. Sau đây là công thức sữa hạt giảm cân bằng máy phổ biến:
- Nguyên liệu cần có: Máy làm sữa hạt, các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia,... và nước lọc
- Quá trình chuẩn bị: Ngâm các loại hạt qua đêm, sau đó làm sạch các loại hạt đó
- Tiến hàng nấu: Cho hạt đã xử lý vào máy xay cùng với nước theo tỉ lệ thích hợp. Nhấn chế độ làm sữa hạt trên máy và chờ đợi là có thể thưởng thức một ly sữa thơm ngon, bổ dưỡng
Thực đơn giảm cân bằng sữa hạt
Để tăng hương vị, bổ sung đa dạng các chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân, bạn có thể kết hợp một số loại hạt với nhau như:
- Đậu nành và hạt chia: Cung cấp protein, chất xơ, tạo cảm giác no lâu
- Hạnh nhân và óc chó: Là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo và vitamin E, giúp giảm cân và cải thiện tim mạch
- Yến mạch và hạt điều: Ổn định đường huyết và giảm cholesterol do có chứa chất xơ Beta-glucan
- Hạnh nhân và hạt điều: Cung cấp vitamin E, Kali, tăng cường hệ miễn dịch
- Đậu nành và hạt điều: Cung cấp nhiều chất béo cần thiết cho quá trình trao đổi chất
Tham khảo :
- Đạp Xe Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Đạp Xe Hiệu Quả
- Giảm Cân Có Nên Ăn Mì Tôm Không? Cách Ăn Mì Tôm Không Béo
Những câu hỏi liên quan sữa hạt giảm mỡ bụng
Ngoài thắc mắc nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân, người sử dụng sữa hạt còn quan tâm đến những vấn đề sau.
Uống sữa hạt giảm mỡ bụng không?
Việc uống sữa hạt có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng trong thời gian dài. Tuy nhiên, để có được hiệu quả cao, bạn nên kết hợp uống sữa với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn.
Uống sữa hạt có giảm cân không?
Vẫn còn nhiều người thắc mắc uống sữa hạt giảm cân không? Câu trả lời là có thể. Một số loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, yến mạch, đậu nành thường chứa khá ít calo, nên sẽ hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Khi uống sữa bạn cần chú ý ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Kết luận
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về thời điểm uống sữa hạt để giảm cân hiệu quả nhất. Sữa hạt không chỉ là nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú mà còn hỗ trợ cắt giảm lượng calo và chất béo không cần thiết, giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, hãy lựa chọn thời điểm uống sữa hạt phù hợp trong ngày, đồng thời kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục thường xuyên.
Chúc bạn sớm có một thân hình cân đối, khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng. Đừng quên liên hệ với Giảm Cân Tại Nhà để nhận thêm nhiều lời khuyên hữu ích và cập nhật các phương pháp giảm cân khoa học, an toàn nhất nhé!
