Yoga được biết đến là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, mang đến sự linh hoạt, dẻo dai cùng hiệu quả tăng cường sức khỏe tuyệt vời. Có thể thấy những người tập yoga đều sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và rất ít mỡ thừa. Vậy liệu tập yoga có giảm cân không, tập yoga có giảm mỡ bụng không? Có những bài tập yoga nào giúp cải thiện vóc dáng? Hãy cùng chúng tôi tìm đáp án chi tiết trong bài viết hôm nay nhé.
Lợi ích của tập yoga đối với sức khỏe con người
Tập yoga có giảm cân không? Trước khi tìm hiểu tập yoga có tác dụng giảm cân không, chúng ta cùng điểm qua các lợi ích của yoga đối với cơ thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà yoga mang lại cho cơ thể:
- Giảm căng thẳng, lo âu và cân bằng cảm xúc thông qua các bài tập thiền định
- Cải thiện và gia tăng chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
- Làm săn chắc, tạo sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể
- Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch, đào thải độc tố
- Giảm đau lưng, đau cổ vai gáy do thay đổi thời tiết hoặc căng thẳng cơ bắp
- Tăng cường sự tập trung, phát triển trí não và cải thiện trí nhớ
- Giúp đốt cháy calo và mang lại hiệu quả giảm cân cao
xem thêm: Giải Đáp: Uống Nước Chanh Mật Ong Khi Nào Để Giảm Cân?
Chuyên gia giải đáp: Tập yoga có giảm cân không?
Tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể giảm cân. Bởi các động tác yoga có khả năng đốt cháy calo, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, đặc biệt là cơ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, hạn chế đường và tinh bột. Đồng thời, cần duy trì tần suất luyện tập đều đặn với các bài tập phù hợp.
Cách tập yoga giảm cân - Bài tập đơn giản tại nhà
Để có thể trả lời “có” cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp. Bởi một số động tác yoga đơn giản sẽ chỉ tập trung vào thư giãn cơ thể, chứ không hỗ trợ giảm cân. Thay vào đó, người tập có thể lựa chọn các tư thế yoga có cường độ mạnh hơn như:
- Tư thế rắn hổ mang: Tăng cường cơ lưng và bụng, được thực hiện bằng cách nằm sấp trên sàn và kéo dài cơ thể như một con rắn hổ mang.
- Tư thế con thuyền: Với tư thế này, người tập nâng 2 chân cùng thân trên khỏi mặt đất tạo thành hình giống chiếc thuyền. Tư thế này sẽ tập trung vào vùng bụng, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ bụng.
- Tư thế chiến binh: Người tập đứng thẳng, mở rộng hai chân, sau đó bước một chân về phía trước, chân còn lại lùi về phía sau. Tiếp đó gập gối trước sao cho đầu gối thẳng với mắt cá chân, gối sau duỗi thẳng. Đưa 2 tay lên, duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ tư thế đó trong vài nhịp thở.
- Tư thế tấm ván: Để thực hiện tư thế này, người tập sẽ bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, sau đó nhảy chân ra sau, giữ có thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cuối cùng là đặt tay dưới vai, giữ bụng căng, mông không hạ xuống và lưng thẳng. Tư thế này tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân toàn diện.
- Tư thế cây cầu: Là động tác nằm ngửa, nâng hông lên cao tạo thành một cây cầu với cơ thể, giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp ở mông và đùi.
- Tư thế xoắn cột sống: Để thực hiện, người tập ngồi thẳng, gập chân phải đặt lên ngoài đùi trái, xoay thân về phía phải, tay trái giữ ngoài đùi phải và tay phải đặt sau lưng. Tư thế này có tác dụng cải thiện tiêu hóa, giảm đau lưng, săn chắc cơ bụng.
Những lưu ý khi tập yoga giảm cân ở nhà
Những lợi ích của yoga đối với sức khỏe nói chung và quá trình giảm cân nói riêng là điều không cần bàn cãi. Thế nhưng, để đẩy nhanh hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng với những bài tập yoga, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Giảm cân bằng yoga có hiệu quả khi lựa chọn đúng động tác có cường độ mạnh và thực hiện đúng động tác
- Nên tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối để có được thân hình cân đối và sức khỏe tốt
- Thực hiện các bài tập có độ khó tăng dần, không nên sử dụng những động tác quá khó ngay khi mới tập có thể gây chấn thương ngoài mong muốn
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể
- Luyện tập yoga thường xuyên và đúng cách để có kết quả tốt nhất
- Tìm đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên nhằm phòng ngừa rủi ro trong quá trình tập luyện
Tham khảo:
- Uống Tinh Dầu Thông Đỏ Có Giảm Cân Không? Có Lợi Ích Gì?
- 1 Bữa Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân? Cách Ăn Kiêng Hiệu Quả
Các câu hỏi thường gặp khi tập yoga giảm cân tại nhà
Ngoài câu hỏi tập yoga có giảm cân được không, bạn sẽ rất dễ bắt gặp các câu hỏi khác với nội dung tương tự. Dưới đây là những thắc mắc thường gặp khi tìm hiểu về yoga trong giảm cân:
Tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg?
Tập yoga 1 tháng có thể giảm từ 3-5kg tùy thuộc vào vào nhiều yếu tố như động tác, thói quen ăn uống, thời gian tập và trạng thái cơ thể của mỗi người.
Tập yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Nếu bạn kiên trì tập yoga từ 3 đến 6 tháng, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy có sự thay đổi rõ rệt về vòng eo và có được vóc dáng như mong muốn.
Tập yoga bao lâu thì giảm cân?
Tập yoga có thể giúp bạn giảm cân từ 4-6 tuần nếu bạn duy trì thói quen tập từ 3-5 lần mỗi tuần. Đồng thời, bạn cần kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học và uống đủ nước. Để thấy sự giảm cân rõ rệt, người tập cần kiên trì luyện tập từ 3-6 tháng.
Tập yoga có giảm mỡ bụng không?
Như đã tìm hiểu ở phần trước, tập yoga sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là phần cơ bụng. Vì vậy, tập yoga có thể giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tối ưu, người tập nên lựa chọn những động tác có tác động trực tiếp đến phần bụng như tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang,...
Tập yoga có giảm mỡ bụng dưới không?
Câu trả lời là “Có”. Những động tác trong yoga sẽ tác động nhiều đến phần bụng dưới, làm nóng và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng những bài tập như Yoga Camel Pose, Tư thế con mèo hay Tư thế cây cầu,... để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất.
1 giờ tập yoga tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu, một tiếng tập yoga có thể đốt cháy từ 180-460 calo. Tuy nhiên, số liệu này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hình yoga và cơ địa của mỗi cá nhân.
Nên tập yoga hay aerobic để giảm cân?
Yoga hay aerobic đều là những môn thể thao hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu yoga là những bài tập nhẹ nhàng, thì erobic thiên về vận động mạnh. Do vậy, yoga sẽ phù hợp với những bạn muốn cải thiện tư thế, cải thiện sức khỏe tổng thể. Còn aerobic là lựa chọn thích hợp với người muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và tăng cường sức bền.
Lý do tại sao tập yoga không giảm cân?
Nếu tập yoga mà không mang lại hiệu quả giảm cân, thì bạn nên xem xét một số yếu tố như phương pháp, cường độ luyện tập, chế độ ăn uống,... Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các chuyên gia để được hỗ trợ.
Kết luận
Như vậy, qua những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã tìm thấy câu trả lời cho thắc mắc "Tập yoga có giảm cân không?" rồi phải không? Yoga không chỉ giúp đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng mà còn mang lại sự thư giãn tinh thần, cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với mục tiêu của mình, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và duy trì thói quen luyện tập đều đặn mỗi ngày.
Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như ý và tận hưởng hành trình giảm cân an toàn, khỏe mạnh. Đừng quên liên hệ với Giảm Cân Tại Nhà để nhận thêm nhiều bí quyết và lời khuyên hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng, bền vững!
