Đi bộ được xem là một phương pháp nhẹ nhàng và hiệu quả để giảm mỡ bụng. Vậy nhưng nhiều người đã áp dụng lại không đạt được kết quả như ý. Vậy bạn có biết tại sao đi bộ không giảm cân không? Liệu việc thường xuyên đi bộ có giảm mỡ bụng không? Phải đi thế nào mới đúng, chuẩn? Mọi câu hỏi ấy đề có lời giải đáp trong bài viết sau.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Bật mí lợi ích không tưởng của việc đi bộ
Nếu đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không đang là câu hỏi khiến bạn băn khoăn thì câu trả lời là có. Theo các chuyên gia, đi bộ là một loại bài tập aerobic nhẹ nhàng nhưng có khả năng đốt cháy calo cực kỳ tốt. Khi đi bộ, cơ thể sử dụng năng lượng từ cả glucose và chất béo, đặc biệt là khi đi bộ ở tốc độ trung bình đến nhanh.
Ngoài ra, đi bộ cũng tác động đến quá trình chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ trong các mô mỡ. Việc đi bộ đều đặn và kéo dài không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn kích thích quá trình tạo cơ, giúp cơ bụng săn chắc và gọn gàng hơn.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, thon gọn vóc dáng, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ khác như:
- Đẩy mạnh quá trình tuần hoàn máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp và đột quỵ.
- Đi bộ sau bữa ăn giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn, giảm tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
- Giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, làm cho bạn cảm thấy thoải mái, thư thái và tỉnh táo.
- Điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn, thức dậy với tinh thần thoải mái và sảng khoái.
Xem thêm: Bật Mí 7 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 3 Ngày
Bật mí 4 cách đi bộ giảm cân nhanh nhất nên áp dụng
Nhiều người đắn đo không biết đi bộ có giảm mỡ bụng không là bởi dù đã duy trì trong khoảng thời gian dài nhưng vóc dáng lại không có sự thay đổi nhiều. Nguyên do đến từ việc bạn chưa biết cách đi bộ giảm cân nhanh nhất. Để khắc phục điều này, dưới đây là top 4 cách để giảm mỡ bụng nhờ đi bộ bạn có thể áp dụng:
Cách đi bộ giảm mỡ bụng Okinawa Walk
Đây là một trong những cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đây là một kỹ thuật được phát triển tại vùng Okinawa – nơi có tỉ lệ người cao tuổi khỏe mạnh cao nhất thế giới. Phương pháp này tập trung vào nhịp thở và sự kiểm soát chuyển động, giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo và đặc biệt là mỡ vùng bụng.
Cách thực hiện: Khi bước chân trái lên, hít vào thật sâu, và khi bước chân phải lên, thở ra từ từ. Việc kiểm soát nhịp thở này sẽ giúp kích thích cơ bụng, tăng cường hiệu quả đốt mỡ. Ngoài ra, khi đi, người đi nên giữ lưng thẳng, vai thư giãn và mắt nhìn thẳng, giúp duy trì tư thế tốt cho cột sống và cơ bụng.
Hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng trên máy hiệu quả
Nghe khá lạ tai nhưng cách đi bộ giảm mỡ bụng trên máy là xu hướng được nhiều người áp dụng hiện nay. Đi bộ trên máy không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm stress, cải thiện sức bền, sức khỏe tim mạch.
Cách thực hiện: Giữ lưng thẳng để tránh gây áp lực lên cột sống và giúp cơ bụng hoạt động. Khi đi bộ, hãy cố gắng hóp bụng để siết chặt cơ bụng, vừa đi bộ vừa hóp bụng. Như vậy sẽ kích thích việc đốt mỡ thừa. Giữ tay thoải mái, nhẹ nhàng đánh tay theo nhịp đi bộ.
Áp dụng phương pháp đi bộ kết hợp với các bài tập cardio
Nếu bạn không biết đi bộ có giảm cân không, hãy kết hợp ngay phương pháp đi bộ và các bài tập cardio để thấy sự hiệu quả rõ rệt. Một số bài tập cardio phổ biến gồm chạy bộ, nhảy dây, bơi lội và đạp xe. Khi kết hợp đi bộ với các bài tập cardio, bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức bền, sức khỏe tim mạch, và tăng cường hiệu quả giảm cân.
Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Những lưu ý cần biết
Đi, chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cần phải đi bộ bao lâu mới giảm mỡ bụng đều là những câu hỏi thường gặp ở mọi người. Thực tế, việc đi bộ đúng cách thôi là chưa đủ. Để kết quả giảm cân được như ý, bạn nên lưu tâm những điều sau:
- Chọn thời gian đi bộ phù hợp: Thời điểm tốt nhất để đi bộ giảm mỡ là vào buổi sáng khi cơ thể vừa thức dậy, giúp cơ thể sử dụng mỡ thừa như nguồn năng lượng chính.
- Tư thế và kỹ thuật đi bộ: Khi đi bộ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, và hít thở đều đặn. Bước chân cần đều, nhịp nhàng và nên đặt cả bàn chân xuống đất thay vì chỉ gót hoặc mũi chân.
- Tốc độ đi bộ: Tốc độ đi bộ lý tưởng để giảm mỡ bụng thường dao động từ 5-6 km/giờ. Tốc độ này giúp tăng nhịp tim, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo mà không làm cơ thể mệt mỏi quá mức.
- Hiệu quả giảm cân: Đi bộ là một phương pháp cần duy trì trong thời gian dài, không cho kết quả ngay tức khắc. Tuy nhiên, sau khoảng 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn rất nhiều.
Tham khảo:
- Uống Herbalife Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bộ 3 Sản Cân Hiệu Quả
- Gợi Ý 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng 15 Phút Hiệu Quả
Kết luận
Những thông tin trên chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Đi bộ có giảm mỡ bụng không?” và mang đến những gợi ý bài tập hữu ích để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng. Đi bộ không chỉ là một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà còn giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Hãy bắt đầu hành trình thay đổi ngay từ hôm nay bằng cách áp dụng những bài tập được chia sẻ và biến đi bộ thành thói quen hàng ngày. Sự kiên trì và đều đặn sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, vòng bụng thon gọn và một tinh thần tràn đầy năng lượng.
Đừng quên liên hệ Giảm Cân Tại Nhà để nhận thêm những tư vấn, hướng dẫn chi tiết và cập nhật các phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất!
