Bụng là vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhất khi cơ thể lười vận động hay phải ngồi nhiều do tính chất công việc. Vậy nên, việc giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả luôn là điều mà nhiều người tìm kiếm. Do cơ địa khác nhau nên cả nam và nữ đều có những cách riêng để giảm mỡ bụng. Dưới đây là gợi ý 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bạn đọc có thể áp dụng.
3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả không nên bỏ qua
Bạn mệt mỏi, lo lắng vì không biết làm sao để đốt mỡ bụng nhanh nhất? Thay vì tốn kém thời gian, tiền bạc tại các phòng tập thì giờ bạn, bạn hoàn toàn có thể áp dụng 3 bài tập giảm cân tại nhà dưới đây để sớm có được vóc dáng hằng mong muốn. Kiên trì áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần này sẽ khiến bạn kinh ngạc bởi sự thay đổi đáng kể của cơ thể.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Nam giới có sức khỏe và độ bền tốt nên phù hợp với các bài tập mạnh và dùng nhiều sức. Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam hiệu quả mà cánh mày râu có thể bắt tay thực hiện luôn:
Bài tập Plank: Các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập
Plank là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để làm săn chắc vùng bụng. Plank không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn giúp tăng cường cơ bắp toàn thân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, chống hai khuỷu tay xuống đất sao cho khuỷu tay dưới vai, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Nhấc cơ thể lên, giữ thăng bằng trên các ngón chân và khuỷu tay. Lưng, hông và vai giữ thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ: Bài tập Crunches
Crunches là bài tập kinh điển giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và đốt mỡ hiệu quả. Bài tập này tập trung vào vùng cơ bụng trên, giúp làm săn chắc và tạo cơ bụng rõ rệt khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co gối lại và giữ chân trên mặt đất, hai tay đặt sau đầu.
- Bước 2: Sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên lên khỏi sàn, giữ cằm cách ngực một khoảng nhỏ.
- Bước 3: Từ từ hạ thân xuống mà không để đầu chạm đất, tiếp tục thực hiện khoảng 15-20 lần mỗi hiệp.
Bài tập Mountain Climber
Một trong ba bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bạn nên thử là Mountain Climber. Bài tập này là sự kết hợp giữa vận động nhanh và liên tục, giúp tăng nhịp tim và kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế Plank cao, hai tay chống xuống đất sao cho vai, hông và chân thẳng hàng.
- Bước 2: Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân, đưa đầu gối trái về phía ngực.
- Bước 3: Thực hiện động tác nhanh nhất có thể trong 30-60 giây.
xem thêm: Giải Đáp Từ Chuyên Gia: Đi Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không?
Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Chị em sẽ phù hợp với các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập hơn để tránh kiệt sức và nản chí khi tập luyện. Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ các chị em có thể tham khảo:
Russian Twist
Russian Twist là một bài tập xoay người gập bụng cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ bụng, đặc biệt là vùng cơ bụng chéo. Bạn có biết trung bình gập bụng tiêu hao bao nhiêu calo không? Khoảng 70 calo. Vì thế, khi kết hợp với các kỹ thuật khác, hiệu quả hỗ trợ giảm cân của bài tập chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi trên thảm, gập đầu gối và giữ chân lên khỏi mặt đất.
- Bước 2: Nghiêng người về phía sau một chút và xoay thân trên sang trái, rồi sang phải.
- Bước 3: Lặp lại động tác này trong 1-2 phút.
Tập gì để bụng nhỏ lại: Leg Raises
Một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ rất phổ biến là Leg Raises. Leg Raises là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới, giúp săn chắc cơ bụng và đùi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay để thẳng dọc theo thân người.
- Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho tạo thành một góc vuông với cơ thể, rồi từ từ hạ xuống mà không để chân chạm đất.
- Bước 3: Lặp lại động tác này trong 1-2 phút.
Làm sao để đốt mỡ bụng nhanh nhất: Dead Bug
Bạn đang không biết tập gì để bụng nhỏ lại? Hãy thử ngay Dead Bug. Đây là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng và cơ trọng tâm, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên trần nhà và hai chân nâng lên sao cho đầu gối vuông góc với cơ thể.
- Bước 2: Từ từ hạ tay trái và chân phải xuống gần mặt đất, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 3: Lặp lại với chân và tay còn lại.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả cho cả nam và nữ. Khi bắt đầu áp dụng những bài tập này, bạn nên lưu tâm đến một số điều sau để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả nhất:
- Nếu bạn mới bắt đầu, đừng vội vàng đặt ra mục tiêu quá cao. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khi cơ thể đã quen với việc tập luyện.
- Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít đường để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
- Hãy uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất mà còn giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.
- Tư thế tập đúng cách, tránh sai lệch tư thế khi tập các bài cơ bụng. Nếu không chắc chắn về tư thế, bạn có thể tìm hiểu thêm qua các video hướng dẫn hoặc nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên.
- Luyện tập vừa sức, lắng nghe và để cơ thể nghỉ ngơi để có đủ thời gian để phục hồi.
Tham khảo:
- Bật Mí 7 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 3 Ngày
- Uống Herbalife Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bộ 3 Sản Cân Hiệu Quả
Tổng kết
Giảm mỡ bụng không phải là một hành trình dễ dàng, nhưng với sự quyết tâm và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể chinh phục mục tiêu của mình. Việc thực hiện đều đặn 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà chúng tôi đã chia sẻ không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe và sự tự tin trong cuộc sống.
Hãy nhớ rằng, không có kết quả nào đến ngay lập tức, nhưng từng nỗ lực nhỏ mỗi ngày sẽ tạo nên sự thay đổi lớn. Vì vậy, đừng nản lòng mà hãy luôn kiên trì với kế hoạch của mình.
Nếu bạn cần thêm những hướng dẫn chi tiết hoặc hỗ trợ trong hành trình giảm cân, đừng quên liên hệ với giảm cân nhanh tại nhà. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường đạt được thân hình lý tưởng và sức khỏe toàn diện!
