Mỡ bụng là nỗi ám ảnh khiến nhiều người tự ti về vóc dáng. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 15 phút thì không thể bỏ qua 3 bài tập được gợi ý dưới đây. Chỉ cần tập luyện đều đặn hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo thon gọn cùng vóc dáng khỏe khoắn đầy quyến rũ.
3 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút đơn giản, hiệu quả
Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, từ đó giảm mỡ thừa ở bụng, bắp tay, bắp chân hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi bài tập sẽ có công dụng riêng và không phải bài bài tập nào cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Do đó, nếu đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả thì bạn không thể bỏ qua 3 bài tập cơ bản sau:
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng chủ yếu tập trung vào nhóm cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng này. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đáng kể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Đây là một trong những bài tập siết eo giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh mà ai cũng nên thử.
Một số bài tập bạn có thể thử ngay tại nhà là:
Gập bụng cơ bản
Đây chắc chắn là 15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn khi cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa, gập đầu gối và nâng cao phần thân trên lên. Đây là cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả dành cho người mới tập.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa trên thảm, đưa tay đặt sau đầu.
- Gập đầu gối lại, để chân chạm đất.
- Hít vào và nâng phần thân trên lên, tạo thành góc khoảng 30 độ với mặt đất.
- Nhẹ nhàng thở ra và quay lại tư thế ban đầu.
Gập bụng với bóng
Sử dụng bóng giúp bạn có thêm độ khó cho bài tập, đồng thời tạo ra nhiều sự hỗ trợ cho cơ bụng. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ rất hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những bạn dẻo dai và có khả năng giữ thăng bằng tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên bóng, lưng thẳng, chân chạm đất.
- Từ từ ngả người về phía sau, giữ lưng cong và chân không rời khỏi mặt đất.
- Gập bụng lên, siết cơ bụng khi nâng lên.
- Thực hiện lại 10-15 lần.
bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon
Nhắc đến top 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả thì chắc chắn không thể bỏ qua aerobic. Đây là bộ môn không chỉ phù hợp với các bạn trẻ mà còn được người trung tuổi rất yêu thích. Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon bạn có thể tự tập dễ dàng tại nhà như:
Bài tập aerobic vặn mình
Khi thực hiện động tác vặn mình, cơ bụng và các cơ liên quan sẽ phải hoạt động nhiều hơn, giúp tăng cường sự săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Bài tập này cũng giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, vị trí hai chân rộng bằng vai.
- Giơ hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
- Nhẹ nhàng vặn mình sang bên trái, giữ tư thế khoảng 5 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên phải
- Mỗi bên làm 10 - 15 lần
Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Chạy nâng cao đùi là một bài tập có cường độ cao, giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo lớn trong thời gian ngắn. Đây là bài tập 15 phút giúp tiêu mỡ thừa toàn thân, không chỉ riêng mỡ bụng được nhiều người áp dụng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, vị trí hai chân rộng bằng vai.
- Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng cao đùi lên mức có thể kết hợp vung tay theo nhịp.
- Khi đã quen với động tác, hãy tăng tốc độ chạy và nâng cao đùi hơn
Bài tập plank: Tập the dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Thêm một bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút bạn có thể thực hiện tại nhà chính là plank. Nhìn tưởng như đơn giản nhưng thực thế bài tập thể dục giảm cân 15 phút này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy rất nhiều calo.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn, đặt khuỷu tay dưới vai, giữ thẳng cánh tay và chân.
- Dùng lực từ cánh tay và chân để nâng cơ thể lên, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ tư thế plank trong khoảng 20-30 giây nếu bạn là người mới bắt đầu. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 1-2 phút.
- Sau khi hoàn thành, từ từ hạ người xuống sàn và nghỉ ngơi trước khi thực hiện lại.
Xem thêm: Nhịn Ăn Tối Có Giảm Cân Không? Cách Giảm Cân Lành Mạnh
Tập thể dục giảm cân cần lưu ý điều gì?
Không thể phủ nhận trên đây là 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút hiệu quả được nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, để những bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ bụng này hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tập thể dục 15 phút liền mạch, không ngắt nghỉ quá lâu làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể
- Chọn bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có cường độ nhẹ, tránh quá sức ảnh hưởng đến giấc ngủ và trạng thái cơ thể khi thức dậy
- Nên tìm các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập nếu trước đó ít vận động hoặc chưa tập luyện bao giờ
- Thể dục giảm mỡ bụng chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nếp sinh hoạt khoa học.
Tham khảo:
- Bỏ Túi 8 Thói Quen Giúp Giảm Béo Nhanh Chóng, Hiệu Quả
- Điểm Tên Top 5 Thực Phẩm Giúp Giảm Béo Bụng Siêu Tốc
Kết luận
Duy trì các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày một cách đều đặn không chỉ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp việc kiểm soát chế độ ăn uống khoa học, duy trì cân bằng dinh dưỡng và xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm nghỉ ngơi đầy đủ và giảm thiểu căng thẳng.
Hãy nhớ rằng, giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vẻ bề ngoài mà còn là cách để bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn, sống tràn đầy năng lượng và yêu bản thân hơn mỗi ngày. Đừng quên liên hệ với giamcantainha.net để được cập nhật thêm nhiều mẹo hay, phương pháp giảm cân hiệu quả và các chương trình hỗ trợ sức khỏe phù hợp nhất với bạn!
