Nên Ăn Mấy Bát Cơm 1 Ngày Để Giảm Cân Thành Công?

Hiện nay có không ít ý kiến cho rằng ăn nhiều cơm trắng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vậy thực chất, ăn cơm trắng có tăng cân không? 1 chén cơm trắng có bao nhiêu calo và nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé. 

1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?

Để xác định được nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân, chúng ta cần biết trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 bát cơm trắng 100g chứa khoảng 130-150 calo. Con số này có thể thay đổi phụ thuộc vào loại gạo và cách chế biến. Với cơm được nấu bằng gạo tấm chứa khoảng 627 calo, gạo lứt khoảng 110 calo hay trong cơm cháy là 357 calo. 

Vậy với số calo như vậy, ăn cơm trắng nhiều có mập không? Việc ăn cơm trắng nhiều có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Bởi cơm là thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nếu không tiêu thụ hết năng lượng, cơ thể sẽ chuyển phần dư thừa thành mỡ. 

Tuy nhiên, cơm không phải là thủ phạm duy nhất gây tăng cân mà, quan trọng là tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và mức độ tiêu hao năng lượng của bạn trong 1 ngày. Nếu bạn ăn cơm vừa phải, kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên, thì ăn cơm sẽ không bị béo. 

Lượng calo có trong 1 chén cơm trắng

Xem thêm: Tác Dụng Phụ Của Trà Giảm Cân Vị Đào Bạn Cần Cân Nhắc

Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân? 

Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân là một trong số các thắc mắc được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 2000-2300 calo. Như vậy, mỗi bữa ăn sẽ cần 667-767 calo, nếu ngày ăn 3 bữa. Trung bình, trong mỗi bát cơm 100g có khoảng 130 calo. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu chén cơm là đủ? Và giảm cân nên ăn bao nhiêu chén cơm để có hiệu quả cao?

Thông qua những con số trên, một ngày bạn có thể nạp vào cơ thể từ 7-9 chén cơm trắng, tương đương 2-3 bát mỗi bữa vẫn không tăng cân. Tuy nhiên, vấn đề không chỉ nằm ở lượng calo từ cơm mà là tổng lượng calo bạn tiêu thụ từ toàn bộ thức ăn trong ngày. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng calo từ thức ăn khác để điều chỉnh số lượng cơm ăn hàng ngày. 

Giải đáp thắc mắc: Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân?

Bí quyết ăn cơm không lo béo 

Ngoài thắc mắc nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân, thì ăn cơm như nào để không béo cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn ăn cơm mà vẫn duy trì được cân nặng lý tưởng.

Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ là một cách hữu ích giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể. Bởi việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp não bộ có đủ thời gian nhận tín hiệu no và không cần ăn thêm nữa. Điều này khiến bạn không ăn quá nhiều, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Không những vậy, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ hơn, giúp dạ dày dễ dàng tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu. 

Ăn chậm nhai kỹ để giảm cân

Ăn cơm nguội thay cơm nóng 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi cơm nguội đi, một phần tinh bột sẽ chuyển hóa thành tinh bột kháng. Chất này sẽ giúp bạn no lâu hơn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Kết hợp nhiều rau xanh trong bữa ăn 

Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Khi ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo, tăng cường cảm giác no lâu, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể. Đặc biệt, ăn rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón hay các bệnh liên quan đến đường ruột.

Uống nước trước khi ăn 

Uống nước trước khi ăn là một cách đơn giản nhưng hiệu quả trong quá trình giảm cân. Việc uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn. Đồng thời giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Không những vậy, uống đủ nước còn giúp duy trì sự cân bằng điện giải và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Uống nước trước khi ăn để giảm cân

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn cơm giảm cân

Khi sử dụng phương pháp ăn cơm giảm cân, bên cạnh việc quan tâm nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Tìm hiểu lượng calo trong cơm: Để kiểm soát lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể, bạn nên biết lượng calo có trong cơm để có thể trả lời câu hỏi 1 ngày ăn 1 chén cơm có mập không, từ đó lên thực đơn ăn uống phù hợp. 
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn từ 1-2 bát cơm và kết hợp với các loại thực phẩm khác để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, không nên ăn nhiều tinh bột vào buổi tối.
• Bổ sung nhiều rau xanh: Bạn có thể ăn cơm kết hợp với các món rau luộc, xào ít dầu hoặc salad để tạo thành bữa ăn cân bằng dinh dưỡng nhưng vẫn ít calo.
• Ăn chậm, uống đủ nước: Ăn chậm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, còn uống nhiều nước giúp nhanh no và tránh ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Kết hợp luyện tập thể dục: Việc duy trì thói quen tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng hiệu quả và duy trì cân nặng ổn định. 

Lưu ý khi sử dụng phương pháp ăn cơm giảm cân

Tham khảo: 

• Giải Đáp Từ Chuyên Gia: Nhảy Dây Trong Bao Lâu Thì Giảm Mỡ Bụng
• Ăn Trứng Luộc Có Giảm Cân Không? Ăn Bao Nhiêu Trứng 1 Ngày? 

Những câu hỏi thường gặp về nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân

Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân là vấn đề được nhiều người thắc mắc. Cùng với đó, người có mong muốn giảm cân còn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi sau.

500 calo tương đương bao nhiêu bát cơm?

Theo các chuyên gia trong 100g cơm trắng có chứa khoảng 130 calo. Vì vậy 500 calo tương đương với 3,8 bát cơm trắng 100g. Tuy nhiên, nếu cơm gạo lứt thì 500 calo sẽ có trong 4,5 bát cơm. 

1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân? 

Để giảm cân, mỗi bữa nên cung cấp khoảng 400-600 calo tùy thuộc vào mục tiêu và sự tiêu hao năng lượng của từng người. Với phụ nữ, mỗi bữa ăn hấp thụ 400-600 calo, còn nam giới cần nhiều hơn 500-700 calo. Ngoài việc kiểm soát lượng calo, để giảm cân, bạn cũng nên cân bằng dưỡng chất trong mỗi bữa ăn và kết hợp với vận động thường xuyên.

Một bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Ăn 3 bát cơm bao nhiêu calo?

Để trả lời chính xác câu hỏi này cần dựa vào loại gạo và cách nấu. Với 100g cơm trắng, chứa 130 calo, vì vậy 3 bát cơm trắng sẽ chứa 390 calo. Còn với gạo lứt, ăn 3 bát cơm sẽ nạp vào cơ thể 330 calo. Số lượng calo sẽ tăng lên nếu thay thế bằng gạo nếp hoặc gạo thơm.

Kết luận

Như vậy, việc giảm cân không chỉ đơn thuần dựa vào việc ăn mấy bát cơm mỗi ngày, mà còn phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào cơ thể và cách bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối. Thay vì chỉ tập trung vào số lượng cơm, hãy chú ý đa dạng hóa các nhóm thực phẩm trong thực đơn hàng ngày. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, bổ sung protein lành mạnh và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn. Đừng quên kết hợp với thói quen tập luyện đều đặn để cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong hành trình giảm cân, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được các chuyên gia dinh dưỡng tận tình hỗ trợ và giải đáp mọi thắc mắc. Đừng quên theo dõi Giảm Cân Tại Nhà để khám phá thêm nhiều bí quyết giảm cân khoa học, an toàn và phù hợp với cuộc sống bận rộn!