Ăn Trứng Luộc Có Giảm Cân Không? Ăn Bao Nhiêu Trứng 1 Ngày?

Ăn trứng luộc có giảm cân không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi tìm kiếm các phương pháp ăn uống lành mạnh để giảm cân. Trứng luộc là thực phẩm giàu protein, ít calo và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, được xem là một lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe, việc ăn trứng đúng cách và ở mức độ hợp lý là rất quan trọng.

Vậy, trứng luộc có thực sự giúp giảm cân? Và nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày để duy trì vóc dáng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này!

Ăn trứng luộc có giảm cân không?

Trước khi đi tìm câu trả lời cho thắc mắc “Ăn trứng luộc có giảm cân không” thì chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về thành phần dinh dưỡng có trong một quả trứng luộc nhé.

Theo nghiên cứu khoa học, trọng lượng một quả trứng gà luộc không vỏ khoảng 40g với hàm lượng calo 62 - 65 kcal. Tỉ lệ các chất là: 75% nước, 12% chất đạm, 10,6% chất béo và lipid, 1,12% carbohydrate. Phần còn lại là vitamin và khoáng chất: Gồm gần như tất cả nhóm vitamin B, cũng như vitamin A và D và một số khoáng chất: Canxi, magie, kali, kẽm, đồng và mangan. 

Giải đáp thắc mắc: Ăn trứng luộc có giảm cân không

Vậy an trứng luộc có béo không? Một quả trứng luộc cung cấp cho cơ thể khoảng 65 calo với hàm lượng chất đạm cao. Điều này giúp cơ thể no lâu, đốt cháy chất béo nhanh và kích thích quá trình chuyển hoá năng lượng. Ngoài ra, trứng cũng bổ sung hàm lượng chất chống oxy hoá và vitamin cho cơ thể nên ăn trứng giúp quá trình giảm cân hiệu quả. 

Xem thêm: Uống Nước Chanh Giảm Mỡ Bụng Có Thực Sự Tốt? Cách Uống Hiệu Quả

Chuyên gia trả lời: Nên ăn trứng luộc vào lúc nào để giảm cân?

Chúng ta đã biết trứng giúp giảm cân, nhưng ăn trứng lúc nào là tốt nhất? Đáp án chính là buổi sáng.

Theo một nghiên cứu của JS Vander Wal và các đồng nghiệp, các nhà nghiên cứu phát hiện thấy rằng: Những người dùng bữa sáng với 2 quả trứng với tần suất 5 ngày/tuần giảm cân nhiều hơn 65% so với những người có chế độ ăn uống với một chiếc bánh mì tròn mỗi bữa sáng. 

Trứng luộc nên ăn vào buổi sáng để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân

Một nghiên cứu khác cũng cho biết, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít Calo hơn các bữa trưa và bữa tối. Điều này là vì trứng sẽ tạo cảm giác no và do đó sẽ làm giảm tổng lượng calo hấp thụ vào cơ thể ở các bữa tiếp theo. Như vậy, các món ăn chế biến từ trứng, đặc biệt là trứng luộc sẽ phù hợp nhất để ăn vào bữa sáng của những người muốn giảm cân. 

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng luộc trong vòng 1 tuần cho bạn

Tối ăn trứng luộc có mập không? Trứng luộc không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp lượng calo thấp, phù hợp với chế độ ăn kiêng. 

Dưới đây là gợi ý thực đơn thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc được chia sẻ bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Đừng quên kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để đảm bảo sức khỏe:  

Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà ngày 1:

• Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả chuối.  
• Trưa: Salad ức gà, trứng luộc, cà chua bi, dầu olive.  
• Tối: 1 quả trứng luộc, 1 miếng cá hồi nướng, rau cải luộc.  

Ngày 2:

• Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa hạnh nhân không đường, 1 quả táo.  
• Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 chén cơm gạo lứt, rau xanh hấp.  
• Tối: 1 bát canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc.  

Món ăn giảm cân với trứng

Ngày 3: 

• Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly trà xanh không đường.  
• Trưa: Cá thu hấp, trứng luộc, rau xà lách trộn.  
• Tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ hấp (bông cải xanh, cà rốt, bí ngòi).  

Ngày 4:

• Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua không đường, 1 nắm hạt hạnh nhân.  
• Trưa: Ức gà nướng, trứng luộc, dưa leo.  
• Tối: 1 quả trứng luộc, 1 lát cá trắng hấp, rau cải xào tỏi.  

Ngày 5: 

• Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả bơ nhỏ, 1 ly nước chanh ấm không đường.  
• Trưa: Tôm hấp, trứng luộc, 1 chén cơm gạo lứt.  
• Tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad cá ngừ, rau cải xoong.  

Ngày 6:

• Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả cam.  
• Trưa: Thịt bò áp chảo, trứng luộc, rau củ luộc.  
• Tối: 1 quả trứng luộc, 1 bát súp rau củ (bí đỏ, cà rốt, khoai lang).  

Ngày 7: 

• Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả kiwi, 1 ly trà thảo mộc.  
• Trưa: 1 miếng cá hấp, trứng luộc, rau cải luộc.  
• Tối: 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch nấu rau.  

Nếu muốn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, bạn có thể tham khảo thực đơn trên. Hoặc giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà, tùy sự hấp thụ của cơ thể bạn cũng có thể đáp ứng được nhu cầu giảm cân này.

Một số lưu ý khi ăn trứng luộc để giảm cân

Việc ăn trứng giảm cân sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, có không ít người mắc phải sai lầm khi ăn trứng giảm béo khiến kết quả không như mong đợi. Vậy cần lưu ý những gì khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày?

• Không nên ăn nhiều hơn 4 quả trứng và mỗi ngày, hãy xây dựng một thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sao cho hợp lý để tăng hiệu quả giảm cân. 
• Hãy kết hợp trứng với rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, và protein từ các nguồn khác như cá, thịt nạc để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất.
• Khi luộc trứng, hạn chế sử dụng muối hoặc sốt mayonnaise, vì chúng có thể làm tăng lượng calo và giảm hiệu quả giảm cân.
•  Chỉ ăn trứng mà không bổ sung thực phẩm khác có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình trao đổi chất.
• Kết hợp thực đơn giảm cân lành mạnh cũng chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học. 

Lưu ý khi ăn trứng luộc hỗ trợ giảm cân

Tham khảo: 

• Góc Giải Đáp: Uống Nước Gừng Vào Lúc Nào Để Giảm Cân? 
• Sáng Ăn Gì Để Giảm Cân? Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân- Giảm Mỡ Hiệu Quả 

FQAs giải đáp thắc mắc về ăn trứng luộc giảm cân

Trả lời thắc mắc: Tối ăn trứng luộc có giảm cân không?

Có, ăn trứng luộc vào buổi tối có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách. Trứng luộc ít calo, giàu protein, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng trước khi ngủ để tránh gây khó tiêu.  

1 tuần nên ăn mấy quả trứng để giảm cân?

Đối với người khỏe mạnh, bạn nên ăn khoảng 6-8 quả trứng mỗi tuần khi giảm cân. Việc cân đối số lượng trứng và bổ sung các nguồn protein khác như cá, thịt nạc, hay đậu hạt sẽ giúp cơ thể nhận đủ dinh dưỡng.  

Chế biến món ăn đa dạng với trứng luộc

Ăn trứng luộc buổi sáng có giảm cân không?

Ăn trứng luộc vào buổi sáng rất hiệu quả cho việc giảm cân. Trứng cung cấp năng lượng, giữ bạn no lâu và giảm lượng calo nạp vào trong ngày. Kết hợp trứng với rau củ, bánh mì nguyên cám, hoặc trái cây sẽ giúp bữa sáng thêm lành mạnh.  

Ăn trứng luộc buổi tối có giảm cân không?

Ăn trứng luộc buổi tối có thể giảm cân, nhưng bạn nên kết hợp trứng với rau củ hấp hoặc salad thay vì các món nhiều tinh bột. Tránh ăn quá sát giờ đi ngủ để không gây cảm giác khó chịu cho hệ tiêu hóa.  

Trứng luộc bao nhiêu calo?

Một quả trứng gà luộc trung bình chứa khoảng 68-70 calo, tùy theo kích thước của trứng. Đây là lượng calo thấp, rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng.  

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Hai quả trứng gà luộc chứa khoảng 140 calo. Nếu kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác, đây là một phần ăn nhẹ hoặc bữa chính hoàn hảo trong thực đơn giảm cân.  

Kết luận

Ăn trứng luộc thực sự là một lựa chọn tuyệt vời trong hành trình giảm cân, nhờ vào hàm lượng protein cao, ít calo, và nguồn dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần chú ý ăn trứng đúng cách, kết hợp với thực đơn cân đối, giàu chất xơ và vitamin từ rau củ quả, đồng thời duy trì một lối sống lành mạnh, năng động.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi “Ăn trứng luộc có giảm cân không?” cũng như cung cấp những gợi ý thực đơn hữu ích cho kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và khoa học trong cách ăn uống chính là chìa khóa để bạn đạt được vóc dáng mơ ước và một cơ thể khỏe mạnh.

Đừng quên liên hệ với Giảm Cân Tại Nhà để tiếp tục cập nhật thêm nhiều bí quyết và giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, giúp bạn tự tin hơn mỗi ngày!